Актер Сергей Марочкин (Записки актера): Как победить в себе волнение

Скажу честно: я сам иногда волнуюсь. Особенно перед пробами к сильному режиссёру или в проект, куда очень хочется попасть. Помню, как выходил выступать в Кремлёвском дворце на зал в 6 тысяч человек — ноги реально подкашивались. Так что волнение — нормальная история. Главное — знать, что с ним делать.

Вот мои рабочие способы:

1. Не боритесь с волнением Чем сильнее пытаетесь его задавить, тем сильнее трясёт. Просто признайте: да, волнуюсь. И идём дальше.

2. Подвигайтесь перед началом Пройдитесь, встряхните руки, разомните плечи. Когда тело двигается — напряжение уходит.

3. Сделайте длинный выдох Медленно выдохните до конца. Потом ещё раз. Это самый быстрый способ успокоиться прямо на месте.

4. Заранее придумайте и отрепетируйте первую фразу Самый нервный момент — первые секунды. Когда знаете, с чего начнёте, сразу легче.

5. Упритесь ногами в пол Прямо почувствуйте опору стопами. Это заземляет и возвращает контроль над телом.

6. Говорите чуть медленнее обычного Когда волнуемся — ускоряемся. Замедлились — сразу выглядите спокойнее и увереннее.

7. Смотрите на людей, а не в свои мысли Переведите внимание на собеседника или зал. Волнение всегда внутри головы. Внимание наружу — и его меньше.

8. Представьте, что всё уже получилось Будто вас уже утвердили, приняли, одобрили. Тело очень быстро подхватывает это состояние.

Все советы простые и без хитрых техник. Я сам ими пользуюсь — и перед пробами, и перед сценой, и перед важными встречами. Работают.

Источник: ТГ «Записки актера»